QUANDO O SONO NÃO VEM...

DEPRESSÃO
Estudos estimam que a grande parte das pessoas com depressão apresentam algum tipo de problema de sono, bem como a insônia também aumenta o risco de desenvolver depressão.
A insônia também afeta o tratamento dos pacientes com depressão pois pacientes deprimidos com insônia têm menos probabilidade de responder ao tratamento do que aqueles que dormem bem.
O risco de uma recaída da depressão após o tratamento também é maior nos pacientes com insônia.
Problemas de sono afetam mais de 50% dos pacientes adultos com transtorno de ansiedade generalizada.

TRANSTORNO DE ANSIEDADE
A falta de sono também pode piorar os sintomas dos transtornos de ansiedade ou impedir a recuperação dos pacientes em tratamento.

TRANSTORNO DE DÉFICIT DE ATENÇÃO COM HIPERATIVIDADE (TDAH)
Neste casos é comum a dificuldade em adormecer, menor duração do sono e sono agitado.
As dificuldades para dormir podem incluir distúrbios respiratórios e síndrome das pernas inquietas.
O que fazer para dormir bem e cultivar a boa saúde mental?

E ENTÃO, O QUE FAZER?

✅ MUDANÇA DE HÁBITO
Sabemos que a cafeína contribui para a insônia, mas o álcool e a nicotina também prejudicam o sono.
O álcool deprime o sistema nervoso, o que ajuda algumas pessoas a adormecer, mas como os efeitos passam em poucas horas e a pessoa acaba acordando antes do tempo.
A nicotina acelera os batimentos cardíacos, o que também não é nada bom para quem tem dificuldade para dormir.
O ideal é abandonar estas substâncias, mas evitá-las antes de dormir é outra opção.

✅ ATIVIDADE FÍSICA
A atividade aeróbica regular praticada durante o dia vai ajudar a adormecer mais rápido, a passar mais tempo em sono profundo e a despertar com menos frequência durante a noite.

✅ HIGIENE DO SONO
Higiene do sono é o termo usado para definir os hábitos que melhoram o sono, veja alguns deles:
Manter um horário regular de dormir e acordar
Não assistir televisão no quarto
Manter o celular longe da cama
Evitar refeições pesadas antes de dormir
Deixar as luzes apagadas no quarto

✅ TÉCNICAS DE RELAXAMENTO
Meditação ou exercícios de respiração profunda ajudam a combater a ansiedade e os pensamentos acelerados.

✅ MASSAGEM
Reserve uma hora para receber aquela massagem relaxante que você precisa. Seu corpo e mente agradecem.

✅ ACUPUNTURA
Para casos severos, o tratamento da insônia com acupuntura é recomendado.