Sua pele tem fome de quê?

O envelhecimento da pele é causado principalmente pela radiação ultravioleta, e no verão precisamos redobrar os cuidados a fim de evitar o envelhecimento precoce, as manchas e o câncer de pele.  A Nutricionista Simone Breigeiron Moscarelli (CRN2 5812) fez uma relação nutrientes  que não podem faltar na  dieta da pele bonita e saudável.

Veja o que não pode faltar no seu prato:

Vitamina D: Leite, queijos, ovos e peixes gordos como atum, sardinha e óleo de fígado de peixe. Se você não se expõe ao sol com frequência, aumente o consumo de alimentos ricos nesta vitamina.  A Vitamina D age no DNA das células da pele, diminuindo o envelhecimento cutâneo.

Vitamina C: Frutas cítricas como laranja, bergamota, limão, acerola, abacaxi e nas verduras verde-escuras como brócolis, espinafre, couve, pimentão. A vitamina C previne a flacidez da pele e é antioxidante, auxiliando no combate aos radicais livres responsáveis pelo envelhecimento precoce.

Vitamina E: Frutas oleaginosas, castanhas, nozes, semente de linhaça, amêndoas, sementes de chia, abacate, brócolis , azeite de oliva e peixes. O aquecimento do tomate na forma de molhos aumenta a absorção do da Vitamina E pelo organismo

Flavonóides: Maçãs vermelhas, nas cerejas, brócolis, uva, alho, cebola, vinho tinto, chá verde e morangos. Antioxidantes, previne o câncer, antiinflamatórios  e estimulam a microcirculação da pele.                                                 

Zinco: Carnes, peixes, ovos e leite, ostras, frutas oleaginosas, castanhas, nozes, semente de linhaça, chia, amêndoas, gérmen de trigo. .. Sua deficiência causa envelhecimento precoce.      

Silício: Aveia, feijão, centeio, trigo, banana, alho, avelã, nabo, salsa. Estimula a produção de colágeno na pele.

Selênio: Castanhas-do-pará, nozes, lentilhas, gérmen de trigo, linhaça. É indicado nos tratamentos de rejuvenescimento da pele, gordura localizada e varicoses.

E para manter o corpo em forma?

E para ajudar a manter a forma, a nutricionista sugere estes sucos super fáceis e que ficam deliciosos e refrescantes:

Suco Queima Gordura
1 Folha de couve: anti-inflamatório
1 Maçã com casca: fonte de flavonoides antioxidantes
1 Pedaço pequeno de gengibre (20g):  termogênico, ajuda a aumentar o metabolismo e queimar gorduras.
1 Limão sem casca: antioxidante, combate aos radicais livres.
Bater tudo no liquidificador , coar se necessário e tomar em jejum. 

Suco Anti-celulite
1 Copo de suco de uva natural sem açúcar: Contém flavonoides e antioxidantes, ajuda a manter a elasticidade da pele, combater celulite e queima gordura localizada.
1 Pedaço pequeno de gengibre (20g): Termogênico, antibacteriano
1 Maçã com casca: Flavonoides antioxidantes.
1 Colher de sopa de linhaça: fonte de ômega 3, anti-inflamatório.
Bater tudo no liquidificador , coar se necessário e tomar em jejum.

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